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如何吃出好身体?

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查看322 | 回复0 | 2021-6-11 18:03:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家知道如果不抽烟,肺癌就很罕见;如果不吃高碳水化合物的食物,肥胖也很罕见。也知道肥胖会进一步导致糖尿病、心脏病、痴呆症及癌症。肥胖离不开不良的饮食习惯,尤其是碳水化合物的摄入。还有很重要的一点,我们身体的疾病,9成以上都和我们的血糖值有关。一旦你控制不好自己的血糖含量,各种身体疾病就会出现状况。糖尿病是我们身体这些疾病的核心!请记住,不要让自己患上糖尿病。

那什么才是理想的饮食呢?现在推崇的是无麸质、低碳水化合物、有脂肪的饮食方案。原则上,我们应该清楚,控制碳水化合物和麸质的摄入,控制好血糖就是关键。

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那么该怎么做呢?
首先清理你的厨房:
1. 所有含麸质的食物,包括面食、小麦制成的各种饼类或馒头、面包、烘焙的食物及各种麦片。
2. 各类加工过的碳水化合物、糖以及淀粉:玉米、土豆、红薯、薯片、饼干、曲奇饼、糕点、比萨、蛋糕、甜甜圈、含糖的零食、糖果、能量棒、冰淇淋、果酱/果冻/蜜饯、番茄酱、水果干、油炸食品、糖(白糖、红糖)、玉米糖浆。
3. 贴着“无脂肪”或者“低脂肪”的袋装食品 (除非是符合真正的“无脂肪”或“低脂肪”食品,比如水、芥末和香醋)。
4. 商业品牌的食用油、植物油、人造黄油(大豆油、玉米油、花生油、葵花籽油、红花籽油、葡萄籽油、稻糠油还有小麦胚芽油)——即使算是有机食品也要清理。
5. 加工过的肉类,如腊肠腊肉火腿肉等;含有大量添加剂防腐剂的膨化食品,如薯片;腌制食品或者罐头之类。
6. 液体饮料:汽水、果汁、罐装咖啡、啤酒、运动饮料。
请补构以下食品:
1. 健康的油脂:橄榄油、亚麻籽油、核桃油、芝麻油、椰子油、有机或牧场黄油、杏仁乳;椰子、橄榄、坚果和坚果酱、奶酪以及部分种子(亚麻籽、葵花籽、南瓜籽、芝麻、奇异籽类的油脂)。
2. 蛋白质:全鸡蛋、鱼类(鲈鱼、鲫鱼、多宝鱼、三文鱼、裸盖鱼、石斑鱼、鲱鱼、沙丁鱼等海鱼)、贝壳类及软体动物(虾、蟹、龙虾、贻贝、蛤、牡蛎)、草饲肉、禽类以及猪肉(牛肉、羊肉、肝脏、鸡肉、鸭肉等红肉类)。
3. 蔬菜:绿叶蔬菜、甘蓝、菠菜、西兰花、卷心菜、洋葱、蘑菇、莴笋、花椰菜、(酸)泡菜、苜宿芽、青豆、芹菜、油麦菜、红萝卜、白萝卜、西葫芦、笋瓜、南瓜、茄子、芦笋、大蒜、韭菜、茴香、葱、青葱、姜、甜菜等。
4. 低糖水果:鳄梨、猕猴桃、黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、苹果。
5. 蜂蜜、天然食品:如果想吃甜食,最好是蜂蜜,白砂糖是化工品,最好不要食用。

希望大家都有一个好身体,下期再给大家分享下,平时可以常吃的一些零食哈


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