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补钙小能手~为什么要补钙(一)

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查看303 | 回复0 | 2021-6-3 17:17:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
前段时间袁隆平院士逝世消息震惊全国,其保健医生提到:袁老的离世和摔跤有关。看完我们是心痛的.......
对于老年人来说,跌倒为什么如此可怕?
除了中风、心梗等突发疾病造成的跌倒外,老年人跌倒主要因为一些日常情况,走路崴了一下、蹲下没有扶住、站起来没站稳.......基本因为岁数大了,和【骨质疏松、肌肉减少】有关系。

骨质疏松大家知道最好的预防措施就是补钙,而且越早补越好。
肌少症补充优质蛋白(肌肉主要由蛋白质组成,如动物蛋白肉类、植物蛋白豆类)以及运动成为重点预防及延缓措施。

补钙,是一个老生常谈的话题了
作为一名医生,可能常常会被问到这几个问题   
我为什么要补钙?要补多少钙?
我都坚持喝牛奶了还要补钙吗?
吃了钙片会不会长结石?
钙片是饭前还是饭后吃?
钙片哪种好?
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今晚我们为大家一一解惑

钙不仅为骨骼而生,参与所有生命过程,人体不能合成的元素,所有的钙都得从外界获得,俗话说就是吃进来......
不同人群对钙的需求不一样

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2020年调研:中国人的饮食习惯使以淀粉类的小麦、大米为主,平均钙摄入量抑制偏低。低多少呢,大概普遍只有400mg,不到一半。

坚持喝牛奶了还要补钙吗?
大众认为补钙食物是牛奶,但老年人担心喝多了影响血脂,可能容易诱发老年性白内障,乳糖不耐受可能影响钙的吸收。一般每天250-500ml差不多,补充的钙最多500mg,其余可能需要钙补充剂来实现。

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钙片要怎么吃才对?
钙片最推荐的就是7个字:长期、多次、小剂量就行。
长期是指补钙要长期坚持,尤其是老年人,不能吃着吃着嫌麻烦就停了。
多次、小剂量是指每天需要吃的钙分开几次吃,不要一次吃一天的量。比如需要吃1200mg,那你就早晚各吃600mg,这样吸收更好,有利于身体利用。


钙片要什么时候吃?
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一般建议我们睡觉前可以食用钙片哈~~

更多(补钙信息)请看下一期





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